Bosbaden en hoe je de gezondheidsbevorderende krachten van bomen voor jezelf kunt gebruiken

Inhoudsopgave
Bosbaden. Een oude traditie herontdekt
7 stappen voor uw bosbad of boombad
Bosbaden in steden
Dokter Bos
Aanvullende informatie

In dit artikel leer je de belangrijkste informatie over bosbaden en hoe je de heilzame en gezondheidsbevorderende krachten van bomen voor jezelf kunt gebruiken. Zelf ben ik dol op het onderwerp bosbaden en boombaden, omdat het twee van de belangrijkste onderwerpen in mijn leven combineert: bomen en gezondheid. Naast dat ik voor de bomen werk, werk ik ook als Lichaamstherapeut.
Aan het einde van dit artikel vindt u een link voor een rustgevend akoestisch bosbad, een boekaanbeveling en nuttige verdere links. 

Bosbaden. Een oude traditie herontdekt

De term bosbaden komt van de Japanse term Shinrin Yoku absoluut. Nauwkeuriger vertaalde middelen Shinrin Yoku: Adem de bosatmosfeer in of dompel jezelf onder in de bosatmosfeer. Bosbaden betekent dus: met al je zintuigen de bossfeer opsnuiven, bewust tijd doorbrengen in het bos om lichamelijk en geestelijk te herstellen en je eigen gezondheid te versterken. Er zijn verschillende methoden en benaderingen voor bosbaden: van eenvoudige wandelingen tot specifieke oefeningen, bijvoorbeeld met Qi Gong, meditatie of yoga.

De oudste geregistreerde bron voor bosbaden komt uit China en is 2.500 jaar oud. Onder de termijn Senlinyu fysieke oefeningen in het bos gericht op het absorberen van de energie van het bos. De Japanse term Shinrin Yoku werd in 1982 geïntroduceerd door het Japanse Ministerie van Landbouw, Bosbouw en Visserij. In 2004 heeft dit ministerie een eigen onderzoekscentrum opgericht om de therapeutische werking van bossen te bestuderen. Ondertussen is Shinrin Yoku wereldberoemd en vooral in Japan een integraal onderdeel van de gezondheidszorg.

Hier in Europa is de term bosbaden speciaal ontwikkeld door een zekere, grootschalige Japanner Studie bekend uit 2008.
De resultaten van dit onderzoek laten zien dat bosbaden de volgende meetbare effecten heeft op de menselijke fysiologie:

• lagere concentratie cortisol
• lage pols
• lage bloeddruk
• meer parasympathische activering en tegelijkertijd
• lagere sympathische activering van het zenuwstelsel.

Op psychologisch vlak toonde het onderzoek aan dat bosbaden een positief effect heeft op spanning, depressie, woede, vermoeidheid en verwarring.

7 stappen voor uw bosbad of boombad

Hier zijn de belangrijkste tips over hoe u kunt profiteren van de gezondheidsbevorderende krachten van bomen:

• Ga naar een bos, een park of je favoriete boom.
• Neem de tijd en neem bewust een pauze van je smartphone.
• Om dit te doen, oriënteert u zich op de bomen en hun aanwezigheid.
• Wat kun je horen? Wat kun je ruiken? Wat kunt u zien?
• Probeer intern te vertragen en voel je aarding.
• Als je wilt, kun je ook yoga doen, onder een boom zitten of met hem praten. Je kunt ook tekenen, een boek lezen of gaan liggen.
• En blijf daar dan een tijdje. Hoe meer bomen er zijn, hoe beter.

Bosbaden in steden

Het goede nieuws voor stadsbewoners: bosbaden is niet alleen mogelijk in uitgestrekte, afgelegen bossen en ongerepte natuur. Bosbaden werkt ook in steden – zolang er maar parken, groene corridors of bosgebieden aan de rand zijn. Voor deze activiteit zouden we de term boombaden kunnen invoegen. Het hierboven aangehaalde Japanse onderzoek suggereert ook dat niet alleen bossen dit gezondheidsbevorderende effect kunnen bereiken, maar ook andere groene omgevingen.

ander Studie documenteert dat het bijzonder gezondheidsbevorderend is voor stadsmensen om bewust een tijdje naar een andere omgeving te verhuizen die minder last heeft van emissies en geluid. De gezondheidsbevorderende werking van bomen en groen kan vooral deze mensen helpen om even te ontsnappen aan de moderne stress van het dagelijks leven en zich bewust af te stemmen op de natuur. En weer een ander onderzoek uit Canada laat zien dat alleen al de aanwezigheid van bomen in een wijk onze gezondheid kan verbeteren. Meer hierover leest u in ons artikel over de genezende kracht van bomen.

Dokter Bos

Hier is nog een gedicht van boswachter Helmut Dagenbach, geschreven in 1986.

Aanvullende informatie

Als je vanwege tijd, organisatie of andere redenen niet altijd de natuur in kunt gaan, kunnen begeleide of muzikaal begeleide meditatiereizen je helpen om in een staat van verbinding met jezelf en de natuur te komen. Omdat wij deze bosmuziek bijzonder mooi vonden, hierbij een link zodat ook jij een akoestisch bosbad in huis kunt halen.

Er zijn al talloze publicaties over het onderwerp bosbaden en de genezende werking van bomen. Als u geïnteresseerd bent in het onderwerp, kunnen wij u het volgende boek aanbevelen: Het biofilie-effect: genezing vanuit het bos van Clemens Arvay. 

Bosbaden is ook op institutioneel niveau steeds meer ingeburgerd. Er is er nu één in Duitsland Federale Vereniging voor Bosbaden, dat is gewijd aan het onderwerp natuurbehoud en gezondheid.

Ook de Internationale Vereniging voor Natuur- en Bosgeneeskunde is gewijd aan de genezende werking van de natuur op ons mensen. Op hun website wordt een uitgebreid programma aangeboden, waaronder een lange lijst publicaties over bosbaden en de positieve effecten van de natuur op de menselijke gezondheid.

Andrew Hunkeler
Afgestudeerd sociaal en cultureel antropoloog met focus op duurzaam en participatief groenontwerp in steden.
Mijn visie is om samen te brengen: mensen en bomen, natuur en cultuur, bevolking en stedelijke autoriteiten.
Als u vragen, suggesties, interessante verhalen of opwindende kennis over dit onderwerp heeft, kunt u mij schrijven: andreas@baumbad.de. Ik kijk uit naar je bericht!